اللياقة البدنية مهمة للغاية لصحة الجسم لجعل الحياة أكثر سهولة وأنواعها متعددة ومختلفة حسب الرياضة التي يمارسها كل شخص فهناك تمارين لياقة للاعب الكرة ولاعب السلة وغيرها من الألعاب الرياضية.
وقت اللياقة البدنية يختلف لوجود مستويات من اللياقة، هناك تمرينات للمبتدئين والغير محترفين وتمرينات وقت اللياقة برو للمحترفين وكمال الأجسام وأصحاب الرياضات العنيفة.
بعض النصائح المهمة أثناء عمل تمرينات اللياقة البدنية:
الحفاظ على تناول وجبة الإفطار ومراعاة أن تحتوي على بروتينات وكالسيوم وحديد لأن هذه الحصة في الطعام هي التي تزود الجسم بالطاقة وتنظم عملية الأيض وتحرق الدهون بشكل مثالي مع الفاكهة أو الخضار لمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة من الفيتامينات والمعادن والأملاح الضرورية.
الإحماء دائما أولا قبل عمل أي تمرينات رياضية مثل الهرولة في المكان أو الجري أو المشي بسرعة أسرع قليلا من العادي حتى تنشط العضلة وتجعلها في حالة تأهب لعمل المجهود اللازم أثناء التمرين وحمايتها من الشد العضلي المؤلم.
ممارسة التمرين دون توقف حيث يجب مواصلة التدرب لمدة نصف ساعة على الأقل دون أخذ راحة للتسريع من عملية حرق الدهون في الجسم ومواصلة النشاط وتنشيط الدورة الدموية الأمر المفيد للقلب وجميع وظائف أجهزة الجسم ولكن يجب الإستراحة لمدة دقيقتين بعد أول نصف ساعة من التمرينات وشرب بعض الماء الذي يساعد على تعزيز طاقة الإنسان وإعطاءه القوة لمواصلة التدريبات بنفس الحيوية.
الحفاظ على كمية السوائل الموجودة في الجسم للحفاظ على رطوبته وعدم تعرضه للجفاف وذلك عن طريق شرب 3 لتر ماء في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب وتقسيمهم خلال اليوم.
بعد التمرينات يجب عدم الأكل لمدة ساعتين على الأقل ثم البدء أكل طبق من السلطة ملئ بكل بالخضراوات التي تحتوي على الألياف الطبيعية التي تساعد على عملية الحرق وتساعد في الشعور على الشبع لمدة طويلة وتنظم عملية الهضم كما انها تعطي الجسم الفيتامينات والمعادن والأملاح اللازمة له.
الحفاظ على مستوى البروتينات التي تدخل الجسم من اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية كالسمك وغيرها من الأكلات المفيدة لتزيد من الكتلة العضلية للجسم وتبني العضلات وترفع من مستوى اللياقة البدنية.
وقت اللياقة البدنية يختلف لوجود مستويات من اللياقة، هناك تمرينات للمبتدئين والغير محترفين وتمرينات وقت اللياقة برو للمحترفين وكمال الأجسام وأصحاب الرياضات العنيفة.
بعض النصائح المهمة أثناء عمل تمرينات اللياقة البدنية:
الحفاظ على تناول وجبة الإفطار ومراعاة أن تحتوي على بروتينات وكالسيوم وحديد لأن هذه الحصة في الطعام هي التي تزود الجسم بالطاقة وتنظم عملية الأيض وتحرق الدهون بشكل مثالي مع الفاكهة أو الخضار لمد الجسم بالعناصر الغذائية المفيدة من الفيتامينات والمعادن والأملاح الضرورية.
الإحماء دائما أولا قبل عمل أي تمرينات رياضية مثل الهرولة في المكان أو الجري أو المشي بسرعة أسرع قليلا من العادي حتى تنشط العضلة وتجعلها في حالة تأهب لعمل المجهود اللازم أثناء التمرين وحمايتها من الشد العضلي المؤلم.
ممارسة التمرين دون توقف حيث يجب مواصلة التدرب لمدة نصف ساعة على الأقل دون أخذ راحة للتسريع من عملية حرق الدهون في الجسم ومواصلة النشاط وتنشيط الدورة الدموية الأمر المفيد للقلب وجميع وظائف أجهزة الجسم ولكن يجب الإستراحة لمدة دقيقتين بعد أول نصف ساعة من التمرينات وشرب بعض الماء الذي يساعد على تعزيز طاقة الإنسان وإعطاءه القوة لمواصلة التدريبات بنفس الحيوية.
الحفاظ على كمية السوائل الموجودة في الجسم للحفاظ على رطوبته وعدم تعرضه للجفاف وذلك عن طريق شرب 3 لتر ماء في اليوم أي ما يعادل 8 أكواب وتقسيمهم خلال اليوم.
بعد التمرينات يجب عدم الأكل لمدة ساعتين على الأقل ثم البدء أكل طبق من السلطة ملئ بكل بالخضراوات التي تحتوي على الألياف الطبيعية التي تساعد على عملية الحرق وتساعد في الشعور على الشبع لمدة طويلة وتنظم عملية الهضم كما انها تعطي الجسم الفيتامينات والمعادن والأملاح اللازمة له.
الحفاظ على مستوى البروتينات التي تدخل الجسم من اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية كالسمك وغيرها من الأكلات المفيدة لتزيد من الكتلة العضلية للجسم وتبني العضلات وترفع من مستوى اللياقة البدنية.